1、如果经常忽视正常的排便感觉，日久可影响排便反射，引起习惯性便秘。对经常便秘的人，要多食一些粗粮、蔬菜、水果或增加生拌菜的蔬菜，这种食物中的粗纤维不能被吸收，在肠道形成残渣，刺激肠壁，增加肠蠕动，使粪便易于排出。多吃含维生素B1的食物，如粗粮、麦麸、豆类、瘦肉以及动物内脏等;多喝水或饮料。
2、要多饮用果汁、果子水及果酱等食物，这些食物含糖和有机酸，糖易发酵产气，有机酸有泻性，都有助于肠蠕动。
3、保证充足的睡眠时间，以避免精神过度疲劳。鼓励患者多散步、多跳跃，多活动。
4、要养成良好的排便习惯，1日定时排便，就是没有便意，也要按时去蹲坐。形成这样一个的习惯。
5、如果是患有肠道疾病引起的，要积极治疗肠道疾病，尤其在一些疾病的恢复期，要想到及早实旋防便秘的措施。经常保持良好的精神状态。
6、按时蹲厕所，长期坚持，会形成定时排便的条件反射。平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃一点。每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水。
拉不出大便怎么办？大便拉不出来缓解办法我就介绍完了，希望本文能对大家有所帮助，有兴趣的朋友可以多多关注健生网。
