九十度——腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

耸耸肩，缩缩头——肩部运动功能：消除肩部酸痛。

右手拉左腳——手脚运动功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

上看下看，左看右看——眼部运动功能：消除眼睛疲劳。

脖子扭一扭——颈部运动功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

柔软重现——桌前运动功能：恢复以及保持身体的柔软度。

朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。