三、腰椎调节
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把腿绑好以后,臀部抬起来,在腰部下面垫个8公分的垫子.可能帮助腰椎恢复生理弯度,但开始不要太久,原则上第一周每次垫3分钟.过了一星期以后你觉得腰不那么酸痛了可再加1分钟。每次4 分钟做一个礼拜后,再以5 分钟做一个礼拜。如此每周加1 分钟,到8 周时约可增加到12 分钟,以后就不要再增加了。枕头垫好后,注意一个重点,身体躺好后,脚端及胸部端可要用点力撑着,而腰部垫枕头处不要用力。
四、蜷跪法
双腿并拢,跪坐姿势,腿长的膝部往后移动3 至5cm ,腿长之臀部坐于腿短足部的外侧,身体往腿长侧后旋转,而膝和臀部保持原有姿势。(图例左腿较长)