首先坐在地上，然后双腿向前伸直后，将右小腿伸直然后放在左大腿上，然后弯其左腿，将左脚放到右大腿的下面，然后将双手放在膝盖上，头、颈、背挺直即可。

　　1、练习前，最好先做热身动作，对双腿进行拉伸练习。

　　2、刚开始因为很难双腿盘坐，所以可以从单腿盘，慢慢练习双腿盘。

　　3、刚开始练习的时候，可能会有疼痛感，这是正常的现象，坚持下去后，就会减轻。

　　4、刚开始练习的时候，如果疼痛感剧烈的话，应该停止练习。