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睡前两小时,抓住养生黄金期
2019-05-07 20:38  浏览:214
 睡前两小时,抓住养生黄金期

睡前两小时,抓住养生黄金期
 
       每个人都渴望长寿,想要长寿,良好的生活习惯是不可缺少的,规律的作息、坚持锻炼身体等都是可以实现长寿的良好习惯。

有这样一群人,在年过高寿之龄时,仍耳聪目明、思维敏捷,他们每晚都是怎么养生的,睡前都会做些什么呢?

睡前两小时,抓住养生黄金期
 
一、睡前喝半杯水

晚上睡觉前喝半杯水润一润,补充睡觉丢失的水分。尤其是有脑梗塞或心肌梗塞等健康问题的人群,睡前喝水可以防止因缺水而引发身体不适。

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此外,睡前经常按一按足三里、内关等穴位,在调理脾胃、补中益气的同时,也可宁心安神、理气止痛。

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二、睡前散步+泡脚

晚上吃完饭后休息一会,可以看看电视,然后出去散散步。因为工作了一天用脑太多了,所以需要让大脑放松一会,适当进行体力运动。

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睡觉前泡泡脚。泡了以后有什么好处呢?身上微见汗时脑袋的血液就下来了,能解除大脑疲劳。

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三、睡前练“静功”

保持每天8小时的良好睡眠,像婴儿一样入睡是恢复气血运行最佳状态的好办法。高质量的睡眠讲究“先睡心”,临睡前练练静功,让心先安静下来。

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所谓静功,即先去除心中一切杂念,调匀呼吸,全身放松,气存丹田,待身心入静之后,便自然而然就睡着了。

四、睡前揉揉腹

睡觉前按揉腹部,有利于人体保持精神愉悦,有助于入睡,防止失眠。

对于有动脉硬化、高血压、脑血管等健康问题的人群,按揉腹部能平息肝火,促进血脉流通。

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五、睡前搓搓脚
 

睡觉前,静坐的同时按摩涌泉穴、揉搓脚背及脚心,每次10~30分钟,以加速脚部的血液循环,帮助入睡。​

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